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胖子养生美容:俯卧撑变化5式 助你减脂练肌

2020-08-01 13:40胖子网编辑:胖子网人气:


  胖子养生美容:俯卧撑变化5式 助你减脂练肌到锻炼胸肌的动作,俯卧撑最简单不过。一般的俯卧撑主要锻炼人的肱三头肌和胸肌,要想通过俯卧撑来多练其他肌群的话,就要对俯卧撑动作做些创新。下面,小编推荐俯卧撑的5种新玩法。

  1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

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  2.抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复

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  1.以一般俯卧撑姿势开始,将一只手放于背上,单手做俯卧撑动作。如果力量不够,可以垫高支撑手臂的位置。胖子养生美容

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  1.一般俯卧撑为准备姿势,身体下压,撑起,撑起时,一只手臂伸直,另一只手臂屈肘,尽力向上伸展。

  1.双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上,胖子养生美容双手屈肘,支撑身体。然后慢慢将身体弓起。身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度。

  1.以一般俯卧撑为准备姿势,一只手向前移动,身体下压,胖子养生美容下压同时,一只腿向前提膝。身体撑起,腿伸直。

  动作要领:向前移动的手和提膝的腿不为同一边,即左手移动,则提右腿。胖子养生美容提膝过程中,膝盖不要接触地面。

(来源:未知)

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