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胖子美女头像:4式瑜伽操 塑造魔鬼好身材

2020-07-30 21:38胖子网编辑:胖子网人气:


  胖子美女头像:4式瑜伽操 塑造魔鬼好身材步骤: 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  步骤: 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。胖子美女头像收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  步骤: 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱形。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

胖子美女头像:4式瑜伽操塑造魔鬼好身材

  特别塑造:一旦你的身体形成拱形,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。胖子美女头像

  A. 开始动作和第3招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部曲腿。胖子美女头像如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

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  B. 分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了。如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。

  注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

(来源:未知)

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