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胖子美女:山式瑜伽怎么做(图)

2020-09-08 08:02胖子网编辑:胖子网人气:


  胖子美女视频:山式瑜伽怎么做(图)1)双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。

  2)脚指朝向正前方,十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,胖子美女视频小腿和膝关节向中间收。

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  6)双肩向两侧展开,胖子美女视频把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。

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  7)以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度

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  8)手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。

  9)从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线)感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

  排序:山式一般做为站立的第一个体式,也可以做为体式的过渡、衔接,和休息。做为休息调整练习时,尽量选择将两脚分开骨盆宽,胖子美女视频闭眼站立,较易保持平衡,可以更好的放松。

(来源:未知)

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