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胖子什么运动减肥效果最好:跑步机不好?还是你不会使用 健身小贴士看这里

2020-08-23 12:40胖子网编辑:胖子网人气:


  胖子什么运动减肥效果最好:跑步机不好?还是你不会使用 健身小贴士看这里随着冬季的来临,户外跑步运动变得更为不适,越来越多的人选择在室内用跑步机训练,不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用,还有人说跑步机会伤害膝盖,是机器本身有什么问题?还是打开方式不对?

  就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。胖子什么运动减肥效果最好

  跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

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  在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

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  开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。约5分钟。

  上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、胖子什么运动减肥效果最好慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

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  ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

  很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

  比如NordicTrack诺迪克跑步机C700这款,包含了卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序在内共计40款预置程序,由经认证的健身教练设计的预置程序。先挑个自己喜欢的模式,个性点的可以自己手动设定专属模式。

  如果你的膝盖或者关节不太好,那么可以选择可调节式减震系统的跑步机来起到保护作用。诺迪克跑步机C700就拥有这样的功能。

  跑步最忌讳的就是三心二意,胖子什么运动减肥效果最好别东张西望,心不在焉,随时保持平衡,不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作,又不是拍动作片。

  建议选择跑步机的时候,选择大屏幕的,屏幕清晰的,因为,小屏幕不清楚的画质会让你在分散精力,发生危险。比如说NordicTrack诺迪克跑步机C1650有10”全彩触摸屏,还可以支持Android浏览器,不但可以随时看到锻炼数据,还能连到网络。听一些轻松的音乐是比较好的选择,有的跑步机配备了内置音响系统,如NordicTrack诺迪克跑步机C1650调换音乐更为方便。

  跑步的站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,更不要跑偏。放心大胆地迈步,步子大会比较安全,反而脚步迈的小会被跑带带倒,甩出跑步机。

  跑步可是有氧运动,全身都会积极参与,跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,反而还会加大腰椎的压力,久而久之就会对腰肌造成劳损。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

  跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害,运动会让脚底出汗,有水,更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了?

  虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果,可它只是袜子,没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

  所以,在跑步机上运动,首选是穿慢跑鞋,鞋底要软。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要穿较轻、较软的,鞋底不要太厚。

  下跑步机也要慢慢的,胖子什么运动减肥效果最好往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的。

  2、 跑步的时间并非越长越好,速度也并非越快越好。可询问专业的教练,针对自己的目的,如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。

(来源:未知)

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